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一、医生一秒入睡也可能是睡眠障碍

参考文章：

https://www.toutiao.com/article/7212616677102617128/?channel=&source=news

二、晚上睡不着的人中午不应该补觉

如果工作日和白天无法保证充足的睡眠时长，能不能在周末和中午“补觉”呢?两位专家的建议都是，失眠患者最好不要。作为精神科医生，唐劲松经常为患者进行失眠的认知行为治疗，即通过调整“睡眠三要素”——睡眠节律、睡眠动力和睡眠心情来改善睡眠。其中，睡眠动力也称为睡眠压力，保持清醒的时间越长，睡眠动力越大，越容易入睡。失眠人士白天尽量不要补觉，也不要午睡，这样可以增加睡眠动力。唐劲松说，这就好比，普通人吃水果可以补充维生素，有益于身体健康，但对糖尿病患者而言，吃水果反而会加重身体的负担，“失眠人士，午睡这个‘点心’就不要吃了，可以适当眯眼休息，但不建议正儿八经地睡一觉，这样反而会减少睡眠动力，晚上更睡不着。”张震中强调，正常人午睡也不要超过30分钟，尽量让自己处于浅睡眠状态，而不进入深睡眠，否则不仅没有起到休息的效果，反而会更加疲累。他介绍，正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM，也叫深睡眠期)。两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，每夜通常有4~5个睡眠周期，每个周期90~110分钟。快速眼动睡眠期时，脑蛋白合成加快、耗氧量和血流量增多，生长激素分泌减少，能够促进精力恢复和记忆储存，提高第二天的学习和工作效率。如果长期快速眼动睡眠期时间不足，可能会导致记忆力下降，认知水平减弱。但如果午睡时间过长，进入了快速眼动睡眠期，机体感觉减退、肌肉放松、交感神经活跃性降低、下丘脑体温调节功能减退，醒来后可能会晕头转向、四肢无力，反而影响下午的工作。另外，如果在快速眼动睡眠期醒来，大多数人都能记住刚刚做的梦，而在非快速眼动睡眠期醒来，梦境往往会被忘得一干二净。生活中很多人表示自己睡眠质量好，从没有做过梦。而睡眠质量不好的人，则感觉一夜都在做梦，其实这只是他们睡眠周期中的快速眼动睡眠期发生了变化。多梦或少梦，并不是判断睡眠质量的标准。

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